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クラブ筋G大沼きんに筋トレ質問

筋トレ質問室

大沼きん日体協認定スポーツプログマー , SAQトレーニング認定インストラクター , JATI認定トレーニング指導者
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[473] 前腕と握力強化?
うすにく-(2017/09/16(Sat) 13:44:35)
年齢:29
筋トレ歴:2年
デットリフトやラットプルダウンをしている時に背
筋がオールアウトする前に前腕の限界が来てしまい
ます。なにかいいトレーニングか対処方はありませ
んか?

[474] Re: 前腕と握力強化?
□ 大沼きん-(2017/09/17(Sun) 21:23:24)/Res1
前腕そのものの筋力を強化する、グリップ法を変える、スト
ラップを使う、などがあります。

前腕と握力の筋トレ
http://www.cudan.ws/kinyo/ude/wrist-curl.html

デッドリフト
http://www.cudan.ws/kinyo/haikin/deadlift.html

ラットプルダウン
http://www.cudan.ws/kinyo/machine/latpulldown.html

リストストラップの使い方
http://www.cudan.ws/kinyo/goods/strap.html

[470] ケトルベル・スイング
再出発-(2017/08/31(Thu) 17:47:37)
年齢:54
筋トレ歴:4
30歳台半ばまで運動してましたが、その後休
止、50歳台を期に健康を目的に中長距離走を始
めました。筋トレはランニングの障害防止(と
パフォーマンス向上)のために行っています。

標題のやり方についての質問です。
(1)動作イメージ
主動は股関節。ケトルベルに加わった勢いで肩
は他動的に動くだけと理解してます。
質問の主旨は、動作イメージをデッドリフトの
延長で捉えているのですが、合っているのか?
ということです。ひょっとして、スクワットの
イメージの方が近いでしょうか?(飛ばないけ
どスクワットジャンプのイメージ)

(2)位置づけ
臀部やハムストリングスのプライオメトリクス
と考えて、短時間で切り上げるべきもの?
それとも有酸素運動の一環と考えてよいもの?
いずれにせよ、自他の安全のために、重量の選
択と、疲労の管理には、特に留意すべきエクサ
サイズであると理解します。

(3)筋バランス
ケトルベルが下降から上昇に転じる際、腹横筋
が強く収縮するのを感じます。臀部やハムには
腹横筋ほどの負荷をあまり感じません。このエ
クササイズに安全にトライするには、筋力がア
ンバランスなのでしょうか。

[471] Re: ケトルベル
□ 大沼きん-(2017/09/02(Sat) 01:07:24)/Res1
ケトルベルスイングに関しては、ケトルベルインストラク
ターさんなどにお聞きしてください。

ワタクシとしては、ランニングのためのトレーニングは、基
本通りバーベルスクワットで垂直方向にしっかり負荷を加
え、筋力の向上と股関節と肩甲骨の柔軟性を高める、と言う
オーソドックスなトレーニングをおすすめします。

*バーベルスクワット
http://www.cudan.ws/kinyo/squat/barbell-squat.html

*股関節・肩甲骨の柔軟性体幹トレーニング
http://www.cudan.ws/kinyo/core/about-taikan.html

*ランニングの足の使い方
http://www.cudan.ws/kinyo/spq/foot-landing.html
[472] (無題)
□ 再出発-(2017/09/04(Mon) 15:55:31)/Res2
回答ありがとうございます。
基礎こそ大切にすべきと承りました。
運動に限らず何事もそうですよね。
感謝。

[464] ジムのマシンについて
初心者-(2017/08/12(Sat) 13:58:43)
年齢:20
筋トレ歴:自重のみ

これからジムに通ってトレーニングしようと思って
いるのですが、ジムにはフリーウェイトとマシンの
コーナー?がありますよね。そこではマシンよりも
フリーウェイトを優先して、そこで足りないものを
マシンで補うというのがいいんでしょうか?こちら
のサイトでもビッグ3のようなフリーウェイトの種
目の方がマシンよりも記事が充実しているような気
がしまして。。やはりジムに行けばあるマシン全部
やった方がいいんでしょうか?
大沼きんさんの考えを聞かせて下さい。

[465] Re: ジムのマシン
□ 大沼きん-(2017/08/13(Sun) 22:15:22)/Res1
体・筋肉のしくみやウエイトの軌道を身につけるためにもフ
リーをおすすめしますが、フリー、マシンどちらであっても
フォームが誤っていればトレーニング効果は上がりにくいし
怪我の元にもなります。マシンの方がフォームの習得は簡単
なのでマシントレーニングで筋肉をある程度発達させてから
フリーもとりいれる形でもいいと思います。ただしマシンに
も善し悪しがあるので注意が必要です。

チェストプレスマシン
http://www.cudan.ws/kinyo/machine/chestpress.html

マシンは全部やるのではなく必要なトレーニングメニューを
するという考え方をしてください。フリー中心でも必要なら
部分的にマシントレーニングが必要な場合もあります。例え
ばハムストリングスはマシントレーニングの方がトレーニン
グ効果は上がります。

レッグカールマシン
http://www.cudan.ws/kinyo/machine/legcurl.html

広背筋もチンニングよりはラットプルダウンです。

ラットマシン
http://www.cudan.ws/kinyo/machine/latpulldown.html
[466] Re:
□ 初心者-(2017/08/14(Mon) 23:22:13)/Res2
返信ありがとうございます。

私は外国のアスリートのような、尻の盛り上がった筋肉をつけたいのです
が、あれは骨格による違いなんですかね?
トレーニングでつけるには何が1番オススメですか?やはり、スクワットで
しょうか?
[467] Re: ジムのマシン
□ 大沼きん-(2017/08/15(Tue) 17:23:42)/Res3
アフリカ系は骨盤の前傾度合いがアジア系より大きい、プラ
ス筋肉量だと思います。
殿筋群とハムストリングスの強化はスクワット、レッグプレ
ス、デッドリフト、レッグカールなどです。

スクワット
http://www.cudan.ws/kinyo/squat/basicform.html
バーベルスクワット
http://www.cudan.ws/kinyo/squat/barbell-squat.html

レッグプレス
http://www.cudan.ws/kinyo/machine/legpress.html

ルーマニアンデッドリフト
http://www.cudan.ws/kinyo/haikin/deadlift-variation.html

レッグカールマシン
http://www.cudan.ws/kinyo/machine/legcurl.html
[469] Re:
□ 初心者-(2017/08/25(Fri) 11:28:46)/Res4
ベンチプレスを15RM×3した後にバタフライマシンを使って胸にきかすの
はやりすぎなのでしょうか?
大沼さんは慣れてきたら4・5セット目も推奨していますが、どこら辺で終
えれば怪我に繋がりにくいでしょうか?

[468] サイドレイズ
てらくぼ-(2017/08/23(Wed) 22:36:22)
年齢:28
筋トレ歴:2年
サイドレイズの際、肩甲骨は内旋させて胸を貼って
肩甲骨を固定させたらよいのでしょうか?

[463] 加圧シャツについて
もりりん-(2017/08/06(Sun) 08:10:06)
年齢:28
筋トレ歴:1年未満
初めまして。いつも楽しく拝見させていただいてお
ります。とても勉強になります。
さて、掲題の件ですが、巷では「加圧シャツ」とい
うものが売られております。
私自身、効率良く筋肉を太くしたいと思っており、
加圧シャツにも少なからず興味があります。
大沼きんさんは、筋トレやランニングなどのトレー
ニングの際に、加圧シャツを着ることをオススメし
ておりますでしょうか?
ご教示願います。
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