筋曜日の肉たちへホームsince2004

筋トレから体幹・ダイエット他フィットネス・スポーツトレーニング総合サイト!

メニューボタンnewこの筋トレ何kcal?この筋トレ何回する?
クラブ筋G大沼きんに筋トレ質問

筋トレ質問室

大沼きんJATI認定ATI ,日体協認定SP ,NISAQ認定インストラクター
※当サイトは2004年開設のオリジナルサイトです。

厳守【利用上のお約束】

2016年7月改変

  • 病気・ケガなど医学的な質問は書き込まないでください。
  • ご自身のトレーニングや競技についての疑問質問と直接関係のない他のサイトさんや本の内容に関する質問、初動負荷トレーニング、加圧トレーニングなど特定企業や個人開発のトレーニングに関する質問は書き込まないでください(SAQトレーニングはOK)。
  • 質問内容は、具体的に簡潔にまとめてください。
    もう一度調べてみよう→種目別から探す/筋肉マップから探す/目的・効果別から探す/理論から学ぶ/筋トレQ&A/サイトマップ
    ↑ページ上部右端のメニューボタンをクリックすると検索もできます。
  • すべてのご質問にお答えできないこともありますのでご了承ください。
  • 筋トレ・ダイエット他フィットネス関連サイト運営者や職業の方の書き込みはご遠慮ください!ご自身のトレーニングや競技についての疑問質問に限定してください。

記事内検索  ● 過去ログ

おなまえ
タイトル 削除キー
(半角8文字以内)
メッセージ (適当に改行を入れて下さい/半角1500文字以内)
 
文字色
枠線色
アイコン
(画像を選択/サンプル一覧)
疾走時の腕振り(2) / レッグプレスマシン(0) / 筋トレで重くなるのか(2) / 大臀筋の鍛え方(2) / 悩んでいます(1) / 知りたいです!(0) / 資格(0) / 高重量(1) / 筋肉のアンバランス(1) / カバディ(1) / 頻度と濃度について(1) / 勉強なります(1) / 綱引き競技(1) / 体脂肪が落ちないです(0) / 足が硬い(0) / ストレッチ(0) / ウォーミングアップ(2) / ストレッチ(1) / 大胸筋の上部と下部(2) / ウォーミングアップ(3) / ウエイトについて(2) / (無題)(0) / (無題)(0) / (無題)(1) / 胸が苦手(2) / (無題)(4) / 進歩しない(1) / 腹筋の鍛え方(0) / カタボリック(0) / 首の鍛え方(0) /

[447] 疾走時の腕振り
脳筋マン-(2017/04/30(Sun) 08:43:12)
年齢:20歳
筋トレ歴:1年
ある程度の速さで走ろうとすると、腕を横に振って
しまいます。(インターバルトレーニングでキツくな
ってくると特に顕著)たぶん横ではなく縦に振った方
が速く走れると思うのですが…
腕を縦に振るために鍛えるべき筋肉を教えてくださ
い。

[448] Re: 疾走時の腕振り
□ 大沼きん-(2017/05/01(Mon) 01:18:27)/Res1
脇を開かずに腕を後方に振るには広背筋をトレーニングします。
※広背筋の筋トレ →
http://www.cudan.ws/kinyo/haikin/onehand-row.html

肩の柔軟性の問題、体幹のバランスの問題もあります。
※肩の柔軟性と体幹 →
http://www.cudan.ws/kinyo/core/taikan-basic.html
※肩のウオーミングアップとストレッチ →
http://www.cudan.ws/kinyo/strech/dynamic-practice-basic.html
[449] Re: 疾走時の腕振り
□ 脳金マン-(2017/05/01(Mon) 10:37:45)/Res2
迅速なご返信、ありがとうございました。
早速取り組んでみようと思います。

[445] レッグプレスマシン
かず-(2017/04/27(Thu) 00:44:49)
年齢:30
筋トレ歴:10年
フィッネスクラブにあるレッグプレスマシンについ
て質問です。
力を入れると、椅子が動くタイプと、足場が動くタ
イプって解剖学や力学的に違いはあるのでしょう
か?個人的には接地面積の違いしか分からず、どの
ような影響なのかはっきり分かりません…。
違いがないなら同じ形で統一すればと思いますがい
かがでしょうか?

[442] 筋トレで重くなるのか
だっし-(2017/04/10(Mon) 15:00:24)
年齢:19歳
筋トレ歴:2年
こんにちは!サッカーを15年やっているものです。
上半身、下半身ともに日を分けてトレーニングして
します。最近疑問に思ったのですが、どこまで筋肉
がついたら重くなるのか教えて下さい!サッカーは
瞬発力、機動力などがとても必要なのでどんなトレ
ーニングがいいか、またこんなトレーニングはしな
い方がいいなど教えていただけたら幸いです。お忙
しいかと思いますがよろしくお願いします。

[443] Re: 筋トレで重
□ 大沼きん-(2017/04/11(Tue) 01:21:04)/Res1
筋肉がつく=筋肉が太くなれば太くなった分重くなります。
変化がないのは筋肉が太くなっていないか、増えても同じだ
け体脂肪が減ったということです。
→記録の付け方 http://www.cudan.ws/kinyo/keikaku/record.html

基本的なトレーニング計画(ピリオダイゼーション)は、シー
ズンオフ初期から中期に増量メニュー、中期から負荷をじょ
じょに上げて最大筋力アップ強化メニュー、後半からプライ
オメトリクストレーニングを入れてパワーアップメニュー、
というのがオーソドックスな方法です。
→ピリオダイゼーションとは
http://www.cudan.ws/kinyo/keikaku/periodization.html
→プライオメトリクス・パワー・スピードトレーニング頻度・
回数の決め方基本編
http://www.cudan.ws/kinyo/spq/program-basic.html
→応用編
http://www.cudan.ws/kinyo/spq/program-composition.html

シーズン中でも最大筋力と筋繊維動員率を下げないために10
日に一度くらいは高重量トレーニングを疲労が残らない程度
にとり入れます。
→最大筋力アップのプログラム
http://www.cudan.ws/kinyo/machine/pyramid.html
→筋力とパワーの違いとは
http://www.cudan.ws/kinyo/riron/kinhidai.html

クイック・スピード・瞬発力などの神経系トレーニング方法
http://www.cudan.ws/kinyo/spq/index.html
[444] Re: 筋
□ だっし-(2017/04/12(Wed) 14:49:51)/Res2
ご丁寧にありがとうございました!!早速今日から実践して見ました!プ
ロサッカー選手を目指して頑張っていきたいと思います!!ホントにあり
がとうございました!!

[439] 大臀筋の鍛え方
ようべい-(2017/03/12(Sun) 18:43:51)
年齢:42
筋トレ歴:2年

いつも勉強させて頂いております。
立位でのバックキックについてお聞きします。
大殿筋を鍛えたいと思い、壁に手をついた状態で
で、次のような方法を行っています。
@片脚を軽く曲げる(股関節屈曲)
Aその足を後ろに伸ばす(股関節伸展)

その際、解剖学の本では「股関節伸展の可動域は
は15度」と書いてあるので、それ以上伸展する
と反り腰になり腰に負担がかかると思い、あま
り後ろに高く上げすぎないように気を付けてい
たのですが、「大殿筋が使われ始めるのは股関
節可動域が15度以上」とも書かれてあり、
「えっ?じゃあ結局15度以上頑張って上げない
とダメなの?どうなの?」と混乱しておりま
す。
初歩的な疑問でスミマセン。教えて頂けたらと思
思います。よろしくお願いします。

[440] Re: 大臀筋
□ 大沼きん-(2017/03/14(Tue) 23:33:08)/Res1
屈曲側で15度以上ということではないでしょうか。例えばス
クワットなら、フルスクワットよりもハーフスクワットくら
いの高さから負荷をかけた方が大殿筋に効きます。

各種スクワット→
http://www.cudan.ws/kinyo/squat/basicform.html

今の行っている方法なら立ち位よりも四つん這いからの方が
より負荷がかかります。

四つん這いからの股関節伸展トレーニング→
http://www.cudan.ws/kinyo/core/taikan-basic.html
リバースバックエクステンション→
http://www.cudan.ws/kinyo/haikin/backextention.html
[441] Re: 大臀筋の鍛え方
□ ようべい-(2017/03/27(Mon) 08:49:20)/Res2
お礼申し上げるのが遅くなり、大変申し訳ありません。
ご丁寧なアドバイスを頂き、ありがとうございました!

ご回答頂いた通り、私がしていた立位での大臀筋トレーニングは効果がイ
マイチ実感できず、やり方を変えた方がいいと感じました。

次からは四つん這いでの方法でトレーニングに励みたいと思います。
ご指導、ありがとうございました!


[437] 悩んでいます
よー-(2017/02/10(Fri) 00:00:18)
年齢:20
筋トレ歴:半年

脚の骨の偏りでしょうか。左脚は内側や脚の裏側に
しっかり重心がかかり、スクワットなどする際にお
尻や脚の内側裏側を使えるのですが、右脚はどう頑
張っても外側、前側重心になってしまい内側の筋肉
が発達しない、特にお尻が使えません。見た目的に
も左のお尻が出っ張ってしまい右はお尻の真ん中が
窪んでしまっているのでそこが使えていないのだと
思います。普通に鍛えていたらどんどん左が発達し
てしまうので、右脚、お尻だけ特に鍛えようとして
も、重心が落とせず力がかからないので対策が見つ
かりません。骨から治した方がいいのかもしれませ
んが、本当に骨の問題なのかも決めかねています。
このような体の重心の偏り、力がかからないなどは
どのように対策したら良いのでしょうか。

お願いいたします。

[438] Re: 悩んでい
□ 大沼きん-(2017/02/12(Sun) 13:41:35)/Res1
骨の状態はわかりませんが、右脚の中殿筋・小殿筋や内転筋
群など内旋・内転および外転に働く筋肉が上手く働いていな
いのかもしれません。四頭筋が極端に弱い可能性もありま
す。ようするに右脚で支える事ができないのでスクワットで
も左に偏って行ってしまっている状態です。
スクワットを右足だけ本などを踏んで高さを高くして行う、
あるいは基本の片脚スクワット
http://www.cudan.ws/kinyo/squat/singleleg-squat.html
(なにかにつかまるか、左足を台などに置いてやってもよい)
で重心と股関節をしっかり意識しながらやるとよいと思いま
す。内転筋マシンがあればそれも使ってみてください。バランスディスクなども利用してみてください。

股関節
http://www.cudan.ws/kinyo/kaibo/crotch-joint.html
バランスディスクと片脚スクワット
http://www.cudan.ws/kinyo/core/taikan-dynamic.html
  [次の5件]

Page / [0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30]
全記事数/462 (親/154 レス/308)
キーワード/
編集/削除フォーム
記事No / 削除キー /


- レッツPHP! refer to I-BOARD -