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腹筋を割る2

第13回:腹筋を早く効果的に割る2(12/12)

30分で割る!

腹筋がなぜ割れて見えるかというと、右の絵のように腹直筋の赤い筋の部分と白の腱の部分で段差があるからです。だから赤い部分を筋肥大させる事でより明確に割れて見えるわけですが、腹部の体脂肪がそれほど多くない人は、腹直筋をパンプアップ(パンプアップとは?)させて一時的に割れてみせることは可能です。

シットアップ
20回限界の負荷で限界まで
5セット,インターバル１分以内
クランチ
20回限界の負荷で限界まで
5セット,インターバル１分以内

これでもまだ物足りない場合はさらにセット数や種目を増やしてもかまいません。

腹筋大百科

おすすめ本!

カラダが変わる!腹筋シェイプアップトレーニング表紙カラダが変わる!腹筋シェイプアップトレーニング
様々な腹筋の強化メニューがカラー写真で解説されています。腹筋を極めたい人には必見の一冊。

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体脂肪が多いから無理?

結局はそこですね。やはり1番いいのは腹筋だけではなくからだ全体の筋肉をバラン良く鍛え、時間をかけてじっくり体脂肪がつきにくい体を作っていく事です。しかしとにかくどうしてもハラ割りたいんじゃい!という場合は上記のメニューをこなした後、ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動を１時間ほど行なって体脂肪を落としていく事です。トレーニングを腹筋だけに絞る事により回復を腹筋に集中させる事が出来るので、減量しながら腹直筋を筋肥大させる事もできないことはありません。また、腹筋はわりと回復も早いので、慣れてきたら毎日やってもかまいません。有酸素運動は毎日やろう。