第3回:秋!トレーニング計画を立てよう(8/29)
筋肉増量のチャンス!
熱い夏が終わりスポーツの秋。そして食欲の秋、肉体改造の秋!ということで、食事がすすみ体も動くこの季節は筋肉増強には絶好のシーズンの到来だ!マッチョを目指す人もメタボの人もしっかり計画的に筋トレを進めていこう!
残暑の筋トレ
しかし9月に入ってもまだしばらくは残暑が続きそう。そんな時こそトレーニングフォームを再確認しよう!涼しくなってから本格的に強度を上げていく時にそなえてねらった筋肉にしっかり効かせられるようフォームを確実なものにしていこう!軽い負荷であまり無理に追い込まない程度で1ヶ月ほど、そして10月頃から強度を上げて、食事量も徐々に増やしていこう。
足りない分はプロテインなども使ってタンパク質を十分補給しよう。
- 9月→トレーニング計画レベル1
- 10月→トレーニング計画レベル2
記録もつけよう
計画的な筋トレをすすめるのに欠かせないのが記録。筋肉の発達の過程を把握するためにきっちり記録をつけていこう。これがあるのとないのとでは筋トレの成果に大きく差が出るぞ!
- 正月休みのトレーニング-アイソメトリック3下半身(12/30)
- 正月休みのトレーニング-アイソメトリック1解説編,2上半身(12/26)
- プロテインシェイク(12/19)
- 30分で割る!腹筋を早く効果的に割る2(12/12)
- 腹筋を早く効果的に割る1(12/5)
- 冬のトレーニング計画(12/2)
- リストストラップでパワーアップ!(11/14)
- 横脚上げの謎(11/4)
- 脚上げ腹筋のさらに謎3(大腰筋の筋トレ)(10/21)
- 脚上げ腹筋のさらに謎2(10/14)
- 秋のトレーニング計画レベルアップ編(10/14)
- 脚上げ腹筋のさらに謎1(10/7)
- ヒラメ筋の謎(10/3)
- 長距離選手の筋トレ3(9/19)
- 長距離選手の筋トレ1,2(9/16)
- 高齢者の筋トレ1,2,3(9/5)
- 骨盤歩き(9/2)
- 秋!トレーニング計画を立てよう(8/29)
- 夏の水分補給とスポーツドリンクの作り方(8/17)
- 腰方形筋について(8/13)
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