第4回:骨盤歩き(9/2)

骨盤歩きとは?

腰方形筋(第1回:腰方形筋)については理解できたかな?ではその腰方形筋をトレーニングできる「骨盤歩き(おしり歩き)をやってみよう!トレーニングと言っても筋トレというよりは、腰方形筋を動かして「バランス感覚をやしなう」体幹、つまりコアトレーニングのつもりでやってみよう(コアトレーニング講座)。

骨盤を動かしてバランス能力をアップ!

体をねじるのではなく骨盤と肩の左右同じ方が同時に前へ出る体幹の使い方をマスターし、いかにバランスをくずさずスムーズに動けるかがポイントだ。また、この骨盤の動きは「ローリング動作」とも言われ、ランナーのウオーミングアップにもいいぞ。骨盤を意識して動かすことを身につけるには最適なトレーニングだ!前だけでなく後ろへ進んだり、競争したり、鬼ごっこをしてもおもしろい。このようなバランストレーニングは楽しくやるのがコツだ。