第1回:後ろ腹筋?腰方形筋とは(8/15)
どんな筋肉?
腰方形筋とは左のイラストのように
腰椎と肋骨の一番下の背中側から左右の骨盤を吊り橋のようにぶら下げているような格好の筋肉で、ちょうど僧帽筋上部が左右の肩甲骨を頸椎からぶらげているのとおなじような感じです。
※頸椎から肩甲骨をぶら下げる筋肉は、他に肩甲挙筋という筋肉が僧帽筋の内側にあります。形状や働きはこちらの方がむしろ腰方形筋に近いかも知れない。
肩甲骨の働き
僧帽筋と同様つまり体幹のバランスにかかわる重要な筋肉で、コアトレーニング講座やウオーミングアップでも、肩甲骨や骨盤を動かすことを強調しているのはこのためです。上体を真横にたおす(側屈)動作で腹斜筋とこの腰方形筋が共同して働いて体を横に曲げています。
腰方形筋の筋トレ方法
ではその腰方形筋をトレーニングするには?それは第4回で!
- 正月休みのトレーニング-アイソメトリック3下半身(12/30)
- 正月休みのトレーニング-アイソメトリック1解説編,2上半身(12/26)
- プロテインシェイク(12/19)
- 30分で割る!腹筋を早く効果的に割る2(12/12)
- 腹筋を早く効果的に割る1(12/5)
- 冬のトレーニング計画(12/2)
- リストストラップでパワーアップ!(11/14)
- 横脚上げの謎(11/4)
- 脚上げ腹筋のさらに謎3(大腰筋の筋トレ)(10/21)
- 脚上げ腹筋のさらに謎2(10/14)
- 秋のトレーニング計画レベルアップ編(10/14)
- 脚上げ腹筋のさらに謎1(10/7)
- ヒラメ筋の謎(10/3)
- 長距離選手の筋トレ3(9/19)
- 長距離選手の筋トレ1,2(9/16)
- 高齢者の筋トレ1,2,3(9/5)
- 骨盤歩き(9/2)
- 秋!トレーニング計画を立てよう(8/29)
- 夏の水分補給とスポーツドリンクの作り方(8/17)
- 腰方形筋について(8/13)
初心者基礎講座
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