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膝後十字靭帯テーピングアニメ膝裏・前十字靭帯・後十字靭帯テーピング - 超基本のスポーツ医学

大沼きん日体協認定スポーツプログマー , SAQトレーニング認定インストラクター , JATI認定トレーニング指導者
※当サイトは2004年開設のオリジナルサイトです。記事解説文、イラスト、動画はすべてオリジナルです。当サイトの記事内容を盗用したブログ・キュレーションサイト等にご注意ください。

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ちょっと高度な膝のテーピング

前ページの膝内側側副靭帯とともに膝関節には重要なものがあります。それが十字靭帯です。十字靭帯のしくみと働きを理解して膝のテーピング技術を完全マスターしよう!

【目次】

  1. 膝裏・後十字靭帯とは
  2. 裏・後十字靭帯の稼働域を制限する膝テーピング
  3. 大沼きんが最後にまとめ

1:膝後十字靭帯とは

膝関節と十字靭帯イラスト

膝関節の内部には十字靭帯という靭帯があります。前部と後部にそれぞれ前十字靭帯と後十字靭帯があり、上のイラストのようにこの二つの靭帯がその名のとおり十時に交差しています。この靭帯が膝関節の前後の動きと回旋(ねじれ)に対して制御する働きをして膝を安定させるのてす。

  • 回旋による損傷・・・・・ターンの動作のときなどに足の向きと膝の方向がずれた時、あるいは股関節の動きが堅い場合など膝関節にねじれの負荷がかかりやすい。(→足の向きと膝のねじれとスクワット)
  • 前後の損傷・・・・・大腿四頭筋やハムストリングスが弱いか疲労していると、着地やブレーキ動作で膝関節が過伸展したり下腿脛骨が前後にずれるなど。

特に後十字靭帯やハムストリングス下腿三頭筋の腱などの損傷・痛みを保護するために膝関節の過伸展を抑え、ねじれに対して安定性を高めてくれるテーピングをやってみよう。

2:裏・後十字靭帯の稼働域を制限する膝テーピング

ハード伸縮テープ-50~75mm使用テープ : ハード伸縮テープ50~75mm

1:膝裏サポート

膝裏サポートテープ「これ以上伸ばすと痛い」一歩手前くらいの角度に膝関節を曲げた状態で、伸縮テープをアンカーからアンカーに引っ張って貼ります。テープと膝裏の間に隙間ができるようにピーンと引っ張るのがポイント。

2:スパイラル

膝裏・後十字靭帯スパイラルテープ下から引っ張りながら巻き上げるように貼っていき、膝裏サポートを押さえるように上まで巻いていきます。

3:スパイラル2

膝裏・後十字靭帯スパイラルテープ逆方向反対方向にも同じように巻きます。膝裏で X 字になるように。

4:仕上げ

膝裏・後十字靭帯テーピング仕上げアンカーを巻いてテープがはがれないように止めてから、ソフト伸縮テープか、あるいは繰り返し使える伸縮包帯バンデージなどを全体に巻いてをラッピング。お皿は開けておく。

伸縮テープ解説
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大沼きんが最後にまとめ

大沼きん膝テーピングの問題点は、面積と動きが大きくなるだけにテープがゆるみやすいこと。はがすときの痛みや肌荒れ覚悟でアンダーラップなしではるのもよいが、夏場は汗ではがれやすくなり難しい所です。

また、膝のテーピング方法はそのまま肘関節にも応用できます

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