ヒップレイズで腹筋下部(下腹部)を鍛える|筋トレ講座

※はじめる前にウオーミングアップを行ってください。かるく汗ばむぐらいまでやりましょう。ウオーミングアップとストレッチ
※身体の未発達な小学生・中学生は適切な指導者がいない限り筋トレ(ウエイトトレーニング)はしないでください。大沼きんからのお願いです。
小中学生の筋トレ講座

クランチの秘密

上の左のアニメは何かわかるでしょうか?これは腹筋(腹直筋)を鍛えるクランチ(腹筋に効かすクランチ)を行なっている時の骨格がどういう状態を示しているかのイメージです。グリーンの五角形が骨盤、水色の丸がだいたいへその部分を示しています。つまりクランチは腹直筋の上部を集中的に鍛える種目で、上体を前に丸める腹直筋上部の働きに集中したエクササイズなのです。ではへそから下の下部、いわゆる下腹部にきかすにはどうしたらよいか?

ヒップレイズで下腹部を鍛えよう

上左のように、腹筋下部は骨盤を持ち上げる時に強く働きます。それを実際のエクササイズとして行なうと上右のような動きになります。クランチでは骨盤を浮かさないのがポイントでしたが今度は逆にへそから上の上体をしっかり固定して骨盤を持ち上げます。

★上体をしっかり固定して骨盤を持ち上げる!

いろんな腹筋をやってみよう!「腹筋大百科」

大沼きんいかがでしたでしょうか?腹筋下部に効かすには少し熟練が必要かもしれませんがめげずにやってみよう!うまくできるようになれば脚上げ腹筋なんかよりもぜんぜん下腹部をきたえることができます。というよりそもそも脚上げ腹筋で下腹部をきたえることはできません。しかし腹筋は必ずしも上下バラバラに働くわけではありません。次は上部も下部も同時に働く運動もやってみよう。それはみなさんがよくおなじみのいわゆる腹筋運動にして脚上げと同様腰にあまりよくないとも言われるシットアップです。え?腰にわるいんじゃやんない方が・・・いやいや、とりあえず見てください。