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ヒップレイズアニメヒップレイズ - 腹筋(腹直筋)下部の筋トレ

大沼きんJATI認定ATI ,日体協認定SP ,NISAQ認定インストラクター
※当サイトは2004年開設のオリジナルサイトです。記事解説文、イラスト、動画はすべてオリジナルです。

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腹筋の「下部」とは、腹直筋のだいたいへそより下部の部分

つまりぞくに言う"下っ腹"です。前ページのクランチが主に上部をきたえる腹筋トレだとすれば下部をきたえるにはどうしたらいいのでしょうか?そもそも上部と下部の働きは?腹直筋の仕組みと働きからマスターしていこう!

【目次】

  1. 下腹部に効かない?!腹筋トレの秘密とは?
  2. ヒップレイズで腹筋下部を鍛えよう
  3. 大沼きんが最後にまとめ

1:下部に効かない?!腹筋トレの秘密とは?

腹筋上部の動きクランチアニメ動画

上のアニメは何かわかるでしょうか?これは腹筋(腹直筋)を鍛えるクランチを行なっている時の骨格がどういう状態を示しているかのイメージです。グリーンの五角形が骨盤、水色の丸がだいたいへその部分を示しています。つまりクランチは腹直筋の上部を集中的に鍛える種目で、上体を前に丸める腹直筋上部の働きに集中したエクササイズなのです。では下腹部、腹直筋下部をきたえるにはどうしたらいいのてしょうか?!


2:ヒップレイズで腹筋下部を鍛える方法

ヒップレイズで腹筋下部に効かせるポイント

腹筋下部の動きヒップレイズアニメ動画

腹直筋上のアニメは何かわかるでしょうか?グリーンの五角形が骨盤、水色の丸がだいたいへその部分を示しています。上左のように、腹筋下部は骨盤を持ち上げる時に強く働きます。それを実際のエクササイズとして行なうと上右のような動き=ヒップレイズという筋トレになります。クランチでは骨盤を浮かさないのがポイントでしたが今度は逆にへそから上の上体をしっかり固定して骨盤を持ち上げます。

キンポイント!

上体をしっかり固定して骨盤を持ち上げる!

腹筋下部をきたえてポッコリお腹解消?!

ちなみに下腹部をきたえたからって「ぽっこりおなか」が解消できるというわけではありません。おなかがぽっこり出ているのには色々な原因があるとおもいますが、体脂肪によって出ているには体脂肪を落とす運動や食事改善が必要です。

※こちらの記事も参考になるよ!

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大沼きんが最後にまとめ

大沼きんいかがでしたでしょうか?腹筋下部に効かすには少し熟練が必要かもしれませんがめげずにやってみよう!うまくできるようになれば脚上げ腹筋なんかよりもぜんぜん下腹部をきたえることができます(→脚上げ腹筋下腹部をきたえられるか)。というよりそもそも脚上げ腹筋で下腹部をきたえることはできません。しかし腹筋は必ずしも上下バラバラに働くわけではありません。次は上部も下部も同時に働く運動もやってみよう。それはみなさんがよくおなじみのシットアップといういわゆる「腹筋運動」です。ただしこのシットアップには問題点があるのです。それは何か?そしてスーパーシットアップとは?!

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