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ヒップレイズ - 腹筋(腹直筋)下部の筋トレ

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大沼きん-スポーツプログラマー(JASA),トレーニング指導者(JATI),SAQトレーニングインストラクター(NISAQ)

大沼きん腹筋の「下部」とは、腹直筋のだいたいへそより下部の部分つまりぞくに言う"下っ腹"です。前ページのクランチが主に上部をきたえる腹筋トレだとすれば下部をきたえるにはどうしたらいいのでしょうか?そもそも上部と下部の働きは?腹直筋の仕組みと働きからマスターしていこう!

【目次】

  1. クランチの秘密
  2. ヒップレイズで腹筋下部を鍛えよう
  3. まとめ

1:クランチの秘密

腹筋上部の動きクランチアニメ動画

上のアニメは何かわかるでしょうか?これは腹筋(腹直筋)を鍛えるクランチを行なっている時の骨格がどういう状態を示しているかのイメージです。グリーンの五角形が骨盤、水色の丸がだいたいへその部分を示しています。つまりクランチは腹直筋の上部を集中的に鍛える種目で、上体を前に丸める腹直筋上部の働きに集中したエクササイズなのです。

2:ヒップレイズで腹筋下部を鍛えよう

腹筋下部の動きヒップレイズアニメ動画

腹直筋上のアニメは何かわかるでしょうか?グリーンの五角形が骨盤、水色の丸がだいたいへその部分を示しています。上左のように、腹筋下部は骨盤を持ち上げる時に強く働きます。それを実際のエクササイズとして行なうと上右のような動き=ヒップレイズという筋トレになります。クランチでは骨盤を浮かさないのがポイントでしたが今度は逆にへそから上の上体をしっかり固定して骨盤を持ち上げます。

キンポイント!

上体をしっかり固定して骨盤を持ち上げる!

ちなみに下腹部をきたえたからって「ぽっこりおなか」が解消できるというわけではありません

きんおし!おすすめ本!

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コアトレーニングとなってますが、中身は徹底的な腹筋トレーニングのメニューが満載。オールカラーイラストで解剖学的解説も充実。

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まとめ

大沼きんいかがでしたでしょうか?腹筋下部に効かすには少し熟練が必要かもしれませんがめげずにやってみよう!うまくできるようになれば脚上げ腹筋なんかよりもぜんぜん下腹部をきたえることができます。というよりそもそも脚上げ腹筋で下腹部をきたえることはできません。しかし腹筋は必ずしも上下バラバラに働くわけではありません。次は上部も下部も同時に働く運動もやってみよう。それはみなさんがよくおなじみのシットアップといういわゆる「腹筋運動」です。ただしこのシットアップには問題点があるのです。それは何か?

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