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腹筋ローラーアニメ腹筋ローラー・エクササイズホイールの効果的な使い方・選び方

大沼きんJATI認定ATI ,日体協認定SP ,NISAQ認定インストラクター
※当サイトはリライト記事(他人の記事を無断で再編集してオリジナルを装っている記事)で構成されたキュレーションサイト、まとめサイト等ではありません。

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腹筋ローラーなら大丈夫!腹筋関係の筋トレ器具は多いと思いますが、

おすすめ腹筋ローラーせっかく通販で買っても?な思いをさせられたあなたにおすすめなのがこの腹筋ローラー! エクササイズホイール、アブローラー、コロコロ、などともよばれるこの筋トレ器具は数ある筋トレグッズ、腹筋グッズの中でも効果的かつ確実にあなたの腹筋をぶっつぶしてくれます! ではさっそくやってみよう!!
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体幹トレーニングと腹筋

【目次】

  1. こいつが腹筋ローラーだ!
  2. 様々な腹筋ローラー使用法、これあり?なし?
  3. 腹筋ローラーの負荷調節の方法
  4. なぜこんなにキツい?!腹筋ローラーとの闘い
  5. 腹筋ローラーの選び方
  6. 大沼きんが最後にまとめ

1:こいつが腹筋ローラーだ!

まずはよくある腹筋ローラーの注意点から!

始める前に、よくある腹筋ローラー使用時の注意点について一つ。

腹筋ローラー事故例アニメ動画

↑こんなことにならないよう、前方に壁などストッパーのあるところでやろう。

よくある使い方

腹筋ローラー使用例アニメ動画

上のようなやり方が一般的な腹筋ローラーの使い方ですね。膝はもうちょっと曲がっているかもしれません。この方法でもかなり腹筋がキツいのではないかと思います。

でもこの方法だとキツくてどうしてもできないし、しかも怖いし、でも腹筋ローラーで遊びたいッ!・・・・・あります。楽ではないけどもうちょっとやりやすく腹筋に効くやり方が。そんなの膝を床についてやればええんちゃうの?いやいや、膝つきは腕立て伏せと同様あまりおすすめできません。

ではその理由の解説、そしてそのもっといい"方法"を紹介しよう!

2:様々な腹筋ローラー使用法、これあり?なし?

腹筋ローラーは腰によくない?!

腹筋ローラー使用例こ股関節股関節の伸展屈曲

そもそも先に紹介したような、よくある腹筋ローラーのやり方自体がどうなのか? この方法は股関節を中心軸とした体の屈曲・伸展動作がメインになっており、特に引き戻す時は股関節の屈曲筋である大腰筋・腸腰筋大腿直筋などを使う動きです。腹直筋の弱い人ほどその代償運動としてそれらの股関節筋の動きが強調されるようになります。

つまりこの運動は腰に良くないと言われていた膝を伸ばして行う昔の腹筋運動に近い(→シットアップ)

のです。ではその代わり次のようにやってみよう。

腹筋を丸めよう

腹筋ローラーおすすめ使用法アニメ動画

股関節を使わず、クランチと言う腹直筋の基本種目(→クランチ)のように腹筋を丸めるようにしてローラーを引きつけます。こうするとかなり腹筋に負荷を集中できる効果があり、無理に腰を持ち上げる必要もないので筋力の強くない人でもなんとかできると思います。しかも通常のやり方だと下腹部に効いてしまう事が多いのに対してこのクランチ式なら腹筋上部に効かすことができます

※両足は閉じるのではなく肩幅くらいに開く

いやー、これでもやっぱり腹筋ローラーキツいわっ、という場合の負荷を調節する方法は?

3:腹筋ローラーの負荷調節の方法

膝を床につける方法は?

膝つき腕立て伏せ失敗例1負荷を軽くする方法として膝を床についてやる方法は、膝つきは腕立て伏せと同様もっと股関節を使ってしまうのでやはりアウト。ほとんど股関節しか使ってないから腹筋が楽なのです。

※こちらの記事も参考になるよ!

ではどうしたら負荷を低くできるか?

腹筋ローラーを傾斜を使おう

腹筋ローラーの低負荷使用法アニメ動画

上のように斜めの台、上り坂に向かってに腹筋ローラーを転がしていけば負荷を弱める事ができます。逆に下り坂でやれば・・・・・近所のスロープや坂道で試してみてください(要厳重注意)。

※台や板を使う時は動かないようしっかり固定してください。

4:なぜこんなにキツい?!腹筋ローラーとの闘い

腹筋ローラーと筋肉痛

腹筋ローラーをやってて筋肉痛になりやすいのは、ローラーを引きもどす時よりも、体を伸ばしていく方の時の方が強い負荷がかかるからだろうか。ローラーが勢いよく転がりすぎて体が伸びきって上のような事故にならないように腹直筋でブレーキをかけ続ける、つまりこの時の筋肉は伸張性収縮をし続けている状態なので筋肉痛になりやすいと思われる。

※こちらの記事も参考になるよ!

ダメだっ、やっぱこれ無理!な場合、それは・・・

いや、もうどんなやり方でも腹筋ローラーは無理っ、使いこなせない!いや、腹筋どころか腕とか肩とかが・・・、それはこの器具を完遂できるほど上半身の筋力が足りていない、ということです。その場合は腕立て伏せベンチプレスベントオーバーロークランチなどの基礎的な種目でまずはしっかりと上半身を強化しよう。それほど腹筋ローラーってやつは攻略が難しい超絶器具なのだ!!

逆にいくら腹筋きたえても筋肉痛にならないよっ、て人はぜひ挑戦してみよう!翌日確実に筋肉痛になれる!?

5:腹筋ローラーの選び方

おすすめは上のようなタイプ。直径15cmの小さめの車輪が間隔を開けて二枚になっており安定性が高く、タイヤのようになっていて床へのくいつきもよい。安定感がありローラー部分がすべりにくい材質のものを選ぶのがポイントです。

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大沼きんが最後にまとめ

大沼きんどんな器具であっても「使える」のと「使えない」のがあるのが筋トレ器具の世界。腹筋ローラーも例外ではありません。しかし使えないと思ったものでも使いようによっては優れたトレーニングマシンへと変貌することもあるかもしれません。また、まったく器具が異なるメーカーから異なる価格で販売されているのもこの世界ではよくあることです。腹筋ローラーの場合は店頭でお試し、というのはちょっとムリかもしれませんができるだけ実物を手に取ってから購入したいものですね。

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