シットアップをマスターしよう

※ウオーミングアップを必ずしよう。かるく汗ばむぐらいまで! →ウオーミングアップ
※身体の未発達な小中学生は適切な指導者のもとでやろう! →小中学生の筋トレ講座

いわゆる"腹筋運動"

シットアップシットアップよく一般的に行われている、曲げた(あるいはのばした)脚を誰かに押さえてもらったり何かにひっかけて固定する上のアニメようなシットアップと呼ばれるいわゆる「腹筋運動」のやり方は、実は少し問題があります。腹筋、つまりいわゆる「割れて見える」腹筋は、正確には腹直筋といいますが、筋トレで大事なのは正しいフォームであることは、腹直筋を鍛える時も同様です。ではシットアップのフォームの何が問題なのか。

問題点

大腿四頭筋大腰筋

シットアップだと、腹直筋だけでなく、上のような太ももの大腿直筋や腸腰筋・大腰筋(骨盤・腰椎と太ももをつなぐ筋肉)という筋肉を使ってしまい、腰にもかなり負担がかかってしまうのです。ただしまったくダメと言うわけでもないが腹直筋の強化には意外と不十分になりがちなのです。

きんモヤ;立ち位置微妙?な筋トレグッズ

シットアップベンチDX-2シットアップベンチDX-2腹筋器具と言えば左のようなベンチをよく思い浮かべますが、このタイプは床でのシットアップ以上に大腿直筋や腸腰筋・大腰筋に負担がかかる上、使用用途が限られていてあまりおすすめできません。フラットベンチの方がクランチはもちろん各種ダンベル種目(関連ページダンベルとフラットベンチを使った背筋の筋トレ)にも使えるので便利。腹筋ベンチを買うならやはりクランチベンチEX-V左のような水平に調節できてフラットベンチとしても使えるタイプなら、ダンベルトレーニングなど幅広く使える。

★各種フラットベンチ★

フラットベンチＥＸ−ＶフラットベンチDX

大沼きん腰に悪いし腹筋にもあまり効かないんじゃやらなくていいのね?いやいや、実はもっといいシットアップのやり方があるんです!次はさらにシットアップと腸腰筋について学んでみよう!

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関連タグ : 腹筋 腹直筋 腸腰筋・大腰筋 コア・体幹

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