広背筋のしくみと働き
後ろから見ていわゆる「逆三角形」を作っているのがこの広背筋。しかしこの筋肉がどんな働きをしているかイメージできているか?筋トレしている時も意識するのが難しい筋肉なのでしっかり理解しよう!
※ウオーミングアップを必ずしよう。かるく汗ばむぐらいまで! →ウオーミングアップ
※身体の未発達な小中学生は適切な指導者のもとでやろう! →小中学生の筋トレ講座
動きと特徴
上左のアニメののように、広背筋は脊柱と骨盤後部から上腕骨をつなぐ大きな筋肉で、いわゆる逆三角形を形作る主な筋肉です。中央の脊椎に付着している白っぽい部分は脊柱起立筋ではなく広背筋腱膜(腰腱膜)と呼ばれる広背筋と脊椎をつなぐ腱の一種です。脊柱起立筋は広背筋の内側にあり外からは見えません(
脊柱起立筋のしくみと働き)。また「後背筋」という筋肉も存在しません。
広背筋の役割は主に以下の3つとそれぞれのトレーニング種目です。
右のような上腕を体幹に引きつける腕の伸展動作
→ダンベルベントオーバーローイング- 上左のアニメのような腕の内転(頭上に上げた状態から引き下ろす)動作
→チンニング 
右のような腕(肩関節)の内旋
→ワンハンドローイング
また上絵でわかる通り広背筋は脊椎と上腕骨をつなぐ肩関節の単関節運動筋( 単関節筋とは)であり、特に1の動作では、広背筋の動きをよりとりだすために、腕立て伏せなど大胸筋のトレーニングと同様( 大胸筋のしくみと働き)肩甲骨を内転( 肩甲骨の特徴)させて固定するのがポイントです。
どうかな?広背筋が動いている様子をイメージする事ができただろうか。意識をするのがなかなか難しい筋肉だが、このような筋肉は反対の手でさわりながら動かしてみるのわかりやすくなる。それでは広背筋の筋トレを実際にやってみよう!
▲チンニングスタンド1台で広背筋だけでなく大胸筋や腕のトレーニングも可能
▲人気のラバーダンベルセットが52%オフ!
▲本格仕様のトレーニング器具を信頼のブランドで!
→タンパク質76%で脂質も5%以下!低価格で初心者にも入りやすいオールラウンダーなプロテイン
筋肉部位,テーマ | 全種目 | 筋肉マップ | 効果,目的 | ダンベル種目 | 体幹種目 | ストレッチ | 理論,計画,食事他 | Q&A ●初心者基礎講座●ダイエット講座●コアトレーニング●小中学生筋トレ●筋トレ漫画ダダ ※画像・文章・その他あらゆる内容の無断複製転載はしないでください! 災害支援,救急救命 | 実在児童の人権擁護基金 | 無断転載反対キャンペーン | モバイル版 | 一番上にもどる
●復刻版筋曜日の肉たちへ●更新履歴 ●ダウンロード版●注目ページ●サイトマップ
