背筋-脊柱起立筋と広背筋の鍛え方|大沼きんの筋トレ講座

大胸筋や割れた腹筋と同様あこがれるのが背中の逆三角形ですね! しかし意外とおろそかになりがちな背筋の筋トレ。背中の筋肉は全身が前に傾いたり倒れないようにささえる大事な筋肉です。前だけじゃなく背中もしっかり鍛えよう。"上体反らし"についても解説!

広背筋-逆三角形の作り方

広背筋とはどんな筋肉なのか理解してイメージを作ろう!→Go!

広背筋をでかくして逆三角形を作る基本!→Go!

両手を使ったダンベルローイングで広背筋を強化!ポピュラーな背中の筋トレ!→Go!

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より広背筋を発達させるには欠かせないアイテムだ!

懸垂は腕じゃなく背筋をきたえる?!懸垂=チンニングでさらに広背筋を強化!みんながやってる懸垂とのちがいとは?→Go!

チューブを使ったバリエーションやチンニングをより効果的にするテクニック解説。→Go!

その他のチンニングバリエーションを紹介。背筋を集中強化だ!→Go!

チンニングスタンド
１台で広背筋, 大胸筋,上腕三頭筋,上腕二頭筋が鍛えられるお得器具!!

背中の要脊柱起立筋のしくみや働きを知ろう!→Go!

バックエクステンションでピンとたった背筋を作ろう!!"上体反らし"との違いとは!?→Go!

脊柱起立筋の可動範囲を大きくするにはやはり専用の器具を使うのが一番。