脊柱起立筋のしくみと働き

背筋筋トレ種目
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1:どんな筋肉?

背筋イラスト図脊柱起立筋だけを鍛える筋トレは少し難しいと言えます。なぜなら実は"脊柱起立筋"という独立した筋肉はありません。骨盤から脊椎をつないでいる、表面からは見えない細長い深部筋肉群を総称して脊柱起立筋と呼ばれています。そしてこれらの筋肉それぞれでは大きな力を発揮することはなく、まとまって脊柱を安定させるために働き、文字どうり脊柱を「起立」させるために働きます。

2:チームで働く脊柱起立筋

したがって脊柱起立筋だけでからだをもちあげようとすると、腰をいためます。重いものを持ち上げる時無意識のうちに、スクワットの時のように骨盤をたてて背すじをのばしてはいませんか?これはようするに腰に負担がかからないように、脊柱起立筋と共同して大きな力を発揮できるように大殿筋(大臀筋)とハムストリングスを稼働させるためです。そして背すじをのばすために脊柱起立筋が働きます。

大沼きんでは脊柱起立筋をきたえる代表的な種目バックエクステンションをやってみよう。

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2014年1月13日更新

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