肩甲骨の機能解剖 - 僧帽筋・菱形筋・肩甲挙筋・前鋸筋・小胸筋

解剖学トレ知識

大沼きん上半身のバランスをささえる肩甲骨の周辺の筋肉には多くの筋肉が複雑に入り組んでいてややこしいですが、「肩甲骨を動かしたり固定するための筋肉」と「肩甲骨から腕を動かすための筋肉」の二つの役割に分けて考えると理解しやすいと思います。このページでは「肩甲骨を動かしたり固定するための筋肉」について学びましょう!
※「肩甲骨から腕を動かすための筋肉」については肩関節のページで!

目次 【非表示

1:肩甲骨の概要

肩甲骨の挙上下制前面アニメ動画肩甲骨の上方回旋下方回旋前面アニメ動画肩甲骨の内転外転前面アニメ動画

肩甲骨の動きは上のように

  • 挙上ー下制
  • 上方回旋ー下方回旋
  • 外転ー内転

の三つの動きがあります。それぞれ動きごとにどんな筋肉がどのように働くか見ていく事にしましょう。

2:挙上ー下制

肩甲骨の挙上下制前面アニメ動画僧帽筋と骨格イラスト菱形筋・肩甲挙筋と骨格イラスト

挙上

肩甲骨の挙上下制後面アニメ動画僧帽筋上部・中部、肩甲挙筋、菱形筋

挙上のトレーニング(ショルダーシュラッグ)

下制

僧帽筋下部、小胸筋(上方回旋時)

下制のトレーニング(ディップスを肘を曲げず腕を伸ばした状態で肩甲骨だけを動かして行う)

3:上方回旋ー下方回旋

肩甲骨の上方回旋下方回旋前面アニメ動画肩甲骨の上方回旋下方回旋後面アニメ動画僧帽筋と骨格イラスト前鋸筋アニメ動画小胸筋アニメ動画

上方回旋

肩甲骨の上方回旋下方回旋前面アニメ動画僧帽筋中部下部、前鋸筋(外転時)

上方回旋のトレーニング(ショルダープレス)
前鋸筋のトレーニング

下方回旋

菱形筋、小胸筋(外転時)

下方回旋のトレーニング(ラットプルダウンビハインドネック)
小胸筋のトレーニング

肩甲骨が上方回旋すると、小胸筋が下制に働き肩甲骨を体幹に引きつけ安定させる。鎖骨を触って肩甲骨を挙上させたまま、腕を上に上げてみよう。腕が上がると同時に鎖骨が下に下がる(つまり肩甲骨が下がる)のが分かる。

4:外転ー内転

肩甲骨の内転外転前面アニメ動画肩甲骨の内転外転後面アニメ動画

内転

菱形筋・肩甲挙筋と骨格イラスト僧帽筋と骨格イラスト

僧帽筋中部・下部、菱形筋
→内転のトレーニングは

外転

前鋸筋アニメ動画小胸筋アニメ動画

前鋸筋・小胸筋(この二つの筋肉が同時に収縮すると、肩甲骨は回旋をともなわずに外転する)
→外転のトレーニングは

きんおし!

肉単肉単
トレーニングには解剖学は欠かせない知識ですが、なかなかとっつきにくいものがあると思います。でもこの本なら大丈夫。オールカラーイラストで、肩甲骨はもちろん体全体、筋トレに関するコラムも交えながら楽しく機能解剖を学べます。

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2015年5月3日更新

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