大沼きん筋トレの効果を上げるためには計画的にトレーニングを進めていく必要があります。1週間から1ヶ月単位、大きくは半年から１年単位で目的に合わせた計画をたてましょう。

基本計画方法

レベル1-筋トレ初心者へ

初心者:3週間から1ヶ月目まで→GO!

レベル2-ちょっと中級者かな

2ヶ月目から3ヶ月目まで→GO!

レベル3-いよいよ本格始動

4ヶ月目以降(ピラミッドシステム)→GO!

トレーニング記録の付け方

毎回記録をきっちりつけることか筋肉強化の近道だ!→GO!

レベルアップ計画方法

分割法1(上下)

体を上下に分けてより効率的に筋肉を強化する計画法→GO!

分割法2(筋肉部位)

全体をさらに筋肉ごとに分けてさらに効率的に筋肉を強化する計画法→GO!

とりあげてほしい筋トレをリクエストしよう!

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