JATI認定ATI ,日体協認定SP ,NISAQ認定インストラクター
※当サイトは2004年開設のオリジナルサイトです。

"へやで筋トレ"から"ジムでウエイトトレーニング"へステップアップするのに気になるのはバーベル等のフリーウエイトだけではなくあのデカいマシンの使い方ではないだろうか?同じマシンでも使い方で鍛えられる筋肉が変わってくるのだ!大沼きんと一緒にジムやクラブでも教えてくれないウエイトマシンのあんな方法こんな方法をマスターしていこう!

【目次】

• マシン分類
• 上半身の筋肉
• 下半身の筋肉
• その他

マシン分類

• チェストプレスマシン(大胸筋)
• バタフライマシン・ペックデック(大胸筋)
• ▼ハイプーリーマシン(ラットマシン)
  • ラットプルダウン(広背筋)
  • ラットプルダウンビハインドネック(僧帽筋)
  • トライセプスプレスダウン(上腕三頭筋)
• ▼ロープーリーマシン
  • 広背筋
  • 僧帽筋
• レッグプレスマシン(大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングス)
• スミスマシン(下半身・上半身)

上半身の筋肉

大胸筋

• > チェストプレスマシン
• > バタフライマシン・ペックデック
• > スミスマシンの使い方

広背筋

• > ロープーリー
• > ラットプルダウン

腕

• 上腕三頭筋-トライセプスプレスダウン

肩甲骨・僧帽筋

• ロープーリー
• ラットプルダウンビハインドネック
  

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