筋力アップと筋肥大どちらを先にしたらいいですか?

筋力というのは基本的に筋肉の断面積に比例します。だから筋肥大しなければ筋力もアップしません。しかし初心者の場合、筋トレを始めて一ヶ月くらいはどんどん筋力がアップしていきます。これは今まで使っていなかった筋線維が刺激され運動に参加するようになるためですが、次第に筋肉が慣れてきて筋力も上がらなくなってきます。そこでさらにレベルアップするためには筋肥大が必要になってきます。しかし筋肉が太くなっても数字上の重量が自動的に上がるようになるわけではなく、より高重量を上げるには高重量を使ったハードなトレーニング、例えば5RM以上の高重量をあつかうようなプログラムをこなして神経を刺激していかなければなりません。これらのメニューを色々なパターンで繰り返すことにより筋肉は発達していくのです。競技選手の場合は、本番に筋力が最もピークになるように逆算してトレーニング計画を立てよう。

関連タグ : 筋肥大