筋肉つけるためにタンパク質だけで糖質も脂質も控えてます!おかげで筋肉ついた感じはするんですが太い感じがしません。

それじゃむしろ減量食です!筋肉が「ついた感じ」がするのはたんに減量食で体脂肪が落ちたために筋肉が目立つようになっただけで、残念ながら太くなったわけではないのです。筋肉を増やすには糖質(炭水化物)もたくさん食べないと回復する事すら出来ません。タンパク質の3〜4倍の量は必要です。 脂質ももちろん大きくなるには必要な栄養素です。基本カロリー比率は糖質:タンパク質:脂質=60:15:25で、タンパク質と糖質は約4kcal/1g、脂質は9kcal/1gです。ただしたくさん食事をとれば脂質が口に入る量も自然と増えるので、脂質をとろうと特に意識する必要はありません。