腕立て伏せやベンチプレスでどうしても大胸筋への負荷が利き腕側に偏ってしまいます

できるだけ利き腕ではない方を意識してやってみよう。鏡をみながらベンチプレスならバーベルが、腕立て伏せなら肩のラインが左右にかたむかないよう水平になるように力加減を調節してフォームを安定させよう。あるいは次の方法で左右の筋力差を調節するトレーニングも試してみよう。

• 腕立て伏せの場合→本などで左右に段差をつけて弱い方を高くする(強い方の稼働域を小さくする)
• ベンチプレスの場合→ダンベルを使って利き腕側を軽くする
• 弱い方の上腕三頭筋を強化する

フォーム全体も見直してみよう。特に高負荷になってくると、上から見て身体全体がねじれたり傾いていたりすることがあります。その場合は背筋群や腹筋群にも左右差があるはずなので自分なりにチェックしてみよう。ベンチプレスの場合は左右どちらの脚への体重がよりかかっているかもチェックしてみよう。