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脳アニメQ:複関節種目とか単関節種目って何ですか?

大沼きん日体協認定スポーツプログマー , SAQトレーニング認定インストラクター , JATI認定トレーニング指導者
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A例えば腕立て伏せは肩関節と肘関節、スクワットなら股関節と膝関節、というふうに複数の関節を使います。このような種目を複関節種目(多関節種目)と言います。複数の関節を使うので使われる筋肉も多くなりより高重量を上げることができます。一方アームカールやアームエクステンションのように肘関節一つだけ使う種目を単関節種目と言います。トレーニングでは、例えばアームエクステンションを先にやってしまうと上腕三頭筋が疲労してしまい腕立て伏せが全力でできなくなるので、順番としては複関節種目を先にやるのが基本です(あえて逆に行う場合もあります)。

関連タグ : 上腕三頭筋

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