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食事・スポーツ栄養学 - 明解解説でわかる!

筋トレと食事方法 - 超基本のスポーツ栄養学

大沼きんJATI認定ATI ,日体協認定SP ,NISAQ認定インストラクター
※当サイトはリライト記事(他人の記事を無断で再編集してオリジナルを装っている記事)で構成されたキュレーションサイト、まとめサイト等ではありません。

ただ食べればいいってもんじゃない!筋トレ、スポーツのための食事方法というのは健康な食生活の基本でもあるのです。筋肉を発達させるためにこれだけは!そんな生活お役立ち知識をしっかり学びましょう。

【目次】

筋トレ・スポーツと食事・栄養学とは

なぜ食事?筋トレや運動と栄養の考え方について基本概念を学ぼう。食生活が変わる?→Go!

三大栄養素と基本食事方法

タンパク質

筋トレの食事と言えばタンパク質。筋肉増量のための食事方法として、とにかくタンパク質をたくさんとればいいんだろ?なんて思ってないかい!?筋トレはもちろん運動のためのタンパク質の働き等しっかりマスター!→Go!

タンパク質の正体?

タンパク質についてさらにこみいった話も知っとこう!→Go!

糖質(炭水化物)

最近ことあるごとに悪者扱いされる糖質。しかし糖質こそ体を作り、そして筋トレはもちろん体を動かすために絶対に必要なエネルギーだ。糖質・炭水化物の正しい食事の知識を身につけよう!→Go!

GI値と糖質

GI値とは?その性質やGI値を利用した糖質使い分け方法など糖質摂取方法のレベルアップ!→Go!

体脂肪を減らしながら筋肉を増やすには

これを筋トレでできれば理想です。しかし現実はどうなのか?じっくり検証します!!脂肪と減量方法についても解説。→Go!

減量食事方法

減量するにはご飯を食え?!本当の減量のための食事方法とはまさかの・・・・→Go!

水分補給

「運動中は水を飲むな」は実は正しい?!水分補給の正しい知識と実践的な効果とは?ぶっ倒れないための必須技術だ!!→Go!

スポーツドリンクの作り方

スポーツドリンクを作る?!自分で?!できるんです。やってみよう!!→Go!

スポーツドリンク成分比較表

市販のドリンク機能アップ方法

スボーツドリンクのつもりで買ったそれ、アレが入ってる?アレは?!もし入ってなかった場合の救済法とは!!→Go!

解説編

カツ丼で勝つ!?試合の日や前日にどんな食事をすればよいか考えよう!筋トレだけの人にももちろん知っておいて損はないぞ!→Go!

実践編

何をどのタイミングで食べればよいか具体的メニュー!カステラで勝つ!?→Go!

体内に入ったタンパク質などの栄養分を実際に利用できる形にするために働いてくれるのがビタミンやミネラル達だ!筋トレはもちろんエネルギー代謝や神経反応にも書かせないこれらの栄養素の基本を学ぼう!!食事のレベルが確実に上がる!!

運動前に特に必要なビタミン・ミネラル/運動後に必要なビタミン・ミネラル/その他のビタミン・ミネラル/まとめ

その他食事方法について

食事Q&A

食事と筋トレにまつわる疑問について考えよう!→Go!

食事コラム

食事にまつわるあれこれ。→Go!

資料室

筋トレはもちろんあらゆる運動・ダイエットにも役立つ栄養・食事などに関するおすすめ本を紹介!→Go!

食事にプラスアルファ!プロテイン総合解説

筋肉増強はもちろんスポーツ選手のタンパク質補給には必須?!プロテインの種類や使い方、選び方まで初心者でも安心な総合解説。成分表示製品カタログあり!→Go!

オールガイド食品成分表2012オールガイド食品成分表
各食品成分ほかカップ麺や菓子類など加工食品や料理の栄養成分まで全ページオールカラーで解説!