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アニメでわかる!筋曜日のワイルドへ - by 大沼きん with 俊李

パワー・瞬発力・スピード・敏捷性 - 神経系トレーニング講座

大沼きんJATI認定ATI ,日体協認定SP ,NISAQ認定インストラクター
※当サイトは2004年開設のオリジナルサイトです。

「パワーって何?」「爆発力や瞬発力がほしい!」「もっとスピードが・・・」「敏捷性とか反射神経とかよくしたい!」

などなど、通常の筋トレでは鍛えられないけど、むしろ筋トレよりも関心が強いのではないだろうか?プライオメトリクストレーニング(プライオメトリック)やクイック動作・敏捷性=アジリティーなど「神経系」のトレーニングの基礎から応用までガッチリマスターしてワイルドな肉体を手に入れよう!

【目次】

神経系トレーニング総合理論と基礎トレーニング方法

神経系トレーニングとは? - 伸張反射と運動神経・反応のメカニズム

伸張反射・腓腹筋・アキレス腱2スピード、瞬発力、敏捷性などのトレーニングの基礎となる運動神経や反射神経などのメカニズムについて基本解説。神経の伝達速度は秒速何メートル?反射神経はない?など。→Go!

走る、跳ぶ!足の使い方と着地方法

かかと着地?つま先着地?それとも・・・走る!跳ぶ!ための正しい着地方法とは?!→Go!

神経系トレーニングの頻度・計画方法基本解説

プライオメトリクスって何回やればいい?アジりティーのセット数とか?疑問だった神経系トレーニングの回数やセット数・インターバル時間・トレーニング頻度までついに明らかに?!→Go!

神経系・筋力系・持久系総合フィジカル強化方法 - 神経系トレーニングプログラム応用編

神経系トレーニングと筋トレ・持久系など組み合わせた競技選手のための総合トレーニング計画作成方法。これで君もスーパーアスリート?!→Go!

神経系トレーニングQ&A

パワー、スピード、アジリティー、プライオメトリクスやクイックドリルなど、神経系トレーニングについての疑問質問を解決していこう!→Go!

パワー・スピードなど神経系トレーニングの基礎となるのが筋収縮速度。その筋収縮速度を向上させるためのトレーニングがプライオメトリクスだ!

基本プライオメトリクスジャンプ

伸張反射を向上してジャンプ力や瞬発力アップ!プライオメトリクス(プライオメトリック)の基本をマスターしよう!→Go!

プライオメトリクスジャンプトレーニング応用編

プライオメトリックジャンプオンラダー体重移動とは?ラダーを使ってプライオメトリクスジャンプ、さらに方向転換ジャンプまでボディーコントロール技術をマスター!!→Go!

高強度プライオメトリクスジャンプトレーニングメニュー

プライオメトリックジャンプ片脚デプスジャンプ、片脚・バウンディングジャンプなどより負荷をかけたプライオメトリクスで伸張反射をさらに強化!!→Go!

スナッチ(爆発力1)

バーベルパワースナッチスナッチ、で爆発力を強化!→Go!

立ち幅跳び・スクワットジャンプ(爆発力2)

スクワットジャンプ器具なしでできる爆発力強化メニュー!→Go!

上半身プライオメトリクストレーニング

プッシュアップジャンプ、メディシングボール、体幹腹筋など上半身のプライオメトリクストレーニングのメニュー!→Go!

静止状態から速っ!動き出しのロスの軽減と効率的な体重移動によりスピードアップを実現するのがクイックネス=俊敏性トレーニング。初めの一歩で差をつけろ!!

クイックネス・スピードの基本技術

体重移動素早いスタート(クイックネス)、素早い動き出しのための体重移動、足の使い方などの基本理論と実践!→Go!

多方向へのクイックネス・スピード応用トレーニング方法

サイドステップ横方向への体重移動とクイックネスの技術。サイドステップの実践方法!→Go!

後方向へのクイックネス・スピード

後ろへ方向転換後ろ方向への体重移動とクイックネスの技術!→Go!

クイックラン

ラダー加速アニメクイック動作とスピード維持の方法とは!?ラダーで実戦!→Go!

ただ力任せにターンしたり止まったりしていないか?アクセル全開&最強ブレーキ!を自分の体で実現するのがアジりティートレーニング。敏捷性とはテクノロジーだ!!

アジリティー・敏捷性基本

ラダー加速アニメアジリティー=敏捷性とは?"加速""減速""停止"のアジリティー基本理論と技術、実践トレーニング方法!→Go!

方向転換

サイドターン"クイックネス""加速""減速""停止"の4基本技術をすべて使っていよいよ実践的アジリティー=敏捷性トレーニングだ!!→Go!

ラダーとコーンなどを使ってってクイック・アジリティー・スピード・プライオメトリクスなど神経系総合ドリルに挑戦!ワイルドな超絶運動神経を手に入れよう!!

スピードターン基本 / スピードターン・アンド・クイック / スクエア・ドリル

クレーマージャパンラダーラダートレーニング総合解説

同じラダーでもバッタもんでは効果ゼロ!ラダートレーニングの理論や目的を理解して100%の眼力で選べ!!→Go!

サイドシャッフル(代表的ラダートレーニングメニュー)

サイドシャッフルラダー見た事ある"あの"ラダートレーニングを実践してみよう!横方向と縦方向の体重移動の連続攻撃!!→Go!

イン・アウト・アウト・イン(ツイスト系ラダートレーニング)

インアウトアウトインラダー上半身と下半身の"コーディネーション"が試される!スピードキングの本領発揮せよ!!→Go!

ショートジャンプ(ラダークイック&プライオメトリクストレーニング)

高く遠くへ跳ぶだけがジャンプじゃない!小さく短く速く跳べ!!→Go!

スラローム(ラダークイック&プライオメトリクストレーニング)

左右のクイックジャンプ + 前方移動でスピードジグザクダッシュ!!→Go!