ウオーミングアップ・ストレッチとは?

大沼きんウオーミングアップ?ストレッチ?わかっとるわいそんなこと!・・・いや、ホントにわかってるかな?筋肉や筋トレとどのような関係にあるのか、とりあえずそれらの基本を理解しよう!

筋肉を温め血行を上げる

ウオーミングアップとはようするに「準備運動」のことで、体を温めてトレーニングや運動をするための文字通り準備をすることです。心拍数をどんどん上げて筋肉への血流を上げていきます。

筋力が落ちる!?

いきなストレッチから始める人が時々いますがこれはダメです。ストレッチというのは体が温まり筋肉が柔軟になった状態でやらないとかえって筋肉や腱・靭帯などを痛めてしまう場合があります。さらには筋力も落ちてしまう可能性があるのです!

静的ストレッチは安全か?

なぜならいわゆるストレッチというとのばしたまま止める「静的ストレッチ(スタティックストレッチ)」を指しますが、筋肉や腱にはのばされると縮もうとし、あるいは逆に縮むとゆるめようと反応する神経体が存在します(伸張反射)。そのためトレーニングや練習・試合の前に静的ストレッチだけを行うとこの神経の反応が弱くなる(一時的に筋力が落ちる)おそれがあのです。その上静的ストレッチでは筋肉の温度の上昇効果もなく運動に必要な柔軟性を得ることはできません。だから決して「静的ストレッチは安全」ではなくやりすぎればむしろ危険です。ですから必ずウオーミングアップをまずしましょう。