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ストレッチアニメ動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)とは?

大沼きんJATI認定ATI ,日体協認定SP ,NISAQ認定インストラクター
※当サイトはリライト記事(他人の記事を無断で再編集してオリジナルを装っている記事)で構成されたキュレーションサイト、まとめサイト等ではありません。

筋トレ・フィジカル > ストレッチ > 動的ストレッチ

動的なストレッチ?動かないのがストレッチちゃうの?

ちがいます。もちろん「じゅうなん」みたいな方法でもありません。動的ストレッチ=ダイナミックストレッチを理解すればウオーミングアップが変わる!!

【目次】

  1. ウオーミングアップ・動的ストレッチとは?準備運動について考えてみよう
  2. どんなストレッチやウオーミングアップをすればいい?
  3. ダイナミック(動的)ストレッチのメカニズム
  4. 大沼きんが最後にまとめ

1:ウオーミングアップ・動的ストレッチとは?準備運動について考えてみよう

まず準備運動=ウオーミングアップは何のためにやるのかということを考えてみましょう。

  1. 心拍数を上げる
  2. 筋肉の温度を上げる
  3. 筋肉の柔軟性の向上
  4. 筋肉に刺激を与えて反応速度向上

基本的な目的はこの4つです。しかし従来準備運動としてやってきた体操ではいずれも不十分なのです。なぜなら

  1. 心拍数がほとんど上がらない
  2. 心拍数が上がらなければ筋肉の温度も上がらない
  3. 筋肉の温度が上がらなければ柔軟性も向上しない
  4. 筋肉に刺激が与えられず反応が鈍いまんま

なのです!前ページの静的ストレッチでも解説したように筋温が上がっていない状態でストレッチなどやっても良い事は何もありません。大事なのは動きながらいかに柔軟性を発揮できるかです。では動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)とはどうすればよいのか。

2:どんなストレッチやウオーミングアップをすればいい?

具体的なメニューは後のページで紹介しますが(→動的ストレッチでウオーミングアップ実践)。まずこれだけはやっておけばよいのは

1:心拍数を上げる→ランニング

いきなりランニング?!走る前にアキレス腱伸ばしとかしくなていいの?! 心配いりません。そもそもアキレス腱というのはのびる物ではありません(→アキレス腱は伸びない?)。ゆっくり軽いペースでよいのです。その場で足踏み程度でもかまいません。ようはじょじょに心拍数が上がって行くような運動なら何でも良いのです。

2:肩甲骨を動かす

肩甲骨動かしアニメ動画肩甲骨と肩関節の柔軟性は体幹の安定性に重要です(→体幹と肩甲骨・肩)。

3:股関節を動かす

フロントランジアニメ動画股関節の柔軟性も体幹の安定性に重要です(→体幹と股関節)。

極端な事を言うとこれだけでよいのです!これを基本に競技特性や目的に応じて必要な箇所を動かし「ウオーミング」していくのです。

3:ダイナミック(動的)ストレッチのメカニズム

筋肉には一方の筋肉が収縮すれば反対側の筋肉が伸長するという機能があります。例えば腕を曲げる時、上腕二頭筋(主動筋)が収縮し、反対の上腕三頭筋(拮抗筋)が伸長します。逆に腕を伸ばす時は上腕三頭筋(主動筋)が収縮し、反対の上腕二頭筋(拮抗筋)が伸長します。この「収縮・伸張」を繰り返す事によって筋肉の動的な柔軟性を引き出して刺激を与えるのがダイナミックストレッチなのです!

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大沼きんが最後にまとめ

大沼きんいかがだったでしょうか?いわゆるストレッチ、のばして止めるだけの静的ストレッチが運動前の準備運動として行なわれた事は、スポーツの現場ではワタクシの知る限りありません。メディアを通じて誤解して伝わってしまったのだと思います。

ではウオーミングアップで心拍数を上げる事でどんな効果が得られるのか?次ぎはそれを考えてみよう。アップに対する考えが劇的に変わってくるぞ!

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