ハンマーカールで前腕を太く見せる

※ウオーミングアップを必ずしよう。かるく汗ばむぐらいまで! →ウオーミングアップ
※身体の未発達な小中学生は適切な指導者のもとでやろう! →小中学生の筋トレ講座

腕とう骨筋

前腕を太く見せるには右の腕とう骨筋をきたえます。この筋肉は手首を縦にした状態で腕を屈曲する時に強く働ので、手首を縦にしたアームカール(ハンマーカール)をやろう。

アームカール

手首を太くする?

「手首を集中的に太くする」ことは難しいでしょう。なぜなら前腕の筋肉は肘側によっていて手首から指までは長い腱が通っているだけで、手首周りには細かいインナーマッスル以外にこれといった筋肉はないからです。つまり手首が太い人は骨が太い人だと言えます。しかし前腕の筋肉が発達すれば手首もふくめて全体的に太くはなってきます。ちなみに親指をコントロールする筋肉は、上記の前腕筋群ではなく、どちらかというと手首側の小さい筋肉で、この筋肉だけをトレーニングするのもなかなか困難だと思います。

▼各種ダンベルセット▼

オリンピックダンベル	ジム用ダンベル	ラバーダンベル	ラバーダンベル	ハマーストーンダンベル
▲グリップ部分が固定されてなくローリング(回転)してくれるので遠心力がかからずスムーズな動作が可能なタイプ。ジムやクラブにあるのはだいたいこれ。		▲普及タイプ。