前腕筋群と握力を強化する筋トレ
※ウオーミングアップを必ずしよう。かるく汗ばむぐらいまで! →ウオーミングアップ
※身体の未発達な小中学生は適切な指導者のもとでやろう! →小中学生の筋トレ講座
4つの前腕筋
前腕の筋肉にはおおざっぱに言って4種の筋肉があります。ここでの指は親指を除く4指をさします。
- 手のひら側
- 手首だけを屈曲させる筋肉
指の屈曲(指を曲げる)と手首の屈曲の両方に働く筋肉
- 手の甲側
- 手首だけを伸展させる筋肉
- 指の伸展(指を伸ばす)と手首の伸展の両方に働く筋肉
リストカールで握力を鍛えられるか
つまり上左のようなダンベルを使ったリストカールだけでは「手首だけを屈曲させる筋肉」が強く働くので、握力強化には不十分です。やはり上右のようなハンドグリップなどを使って「指を屈曲させる筋肉」をトレーニングする必要があります。両方やって握力を徹底強化しよう。
逆に「手首を伸展させる筋肉」の鍛え方は上のリストカールで手の甲を上にしてやるリバースリストカールをやります。「指を伸展(伸ばす)させる筋肉」の鍛え方は適当に考えてください。
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←プレートで負荷調整できる握力強化マシーン。
デッドリフトなどで高重量のバーベルやダンベルを全力で握り続けるだけでもいくらかは握力を強化することはできます。グリップ部にタオルなどを巻いて太くするとより前腕への負荷が高まりますがすべったりすると危険なのであまりおすすめはしません。
では次は前腕や手首をいかに太く見せるための筋トレについて学ぼう!
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