腕立て伏せ(プッシュアップ)と大胸筋強化方法|大沼きんの筋トレ講座

筋トレと言えばまず思い浮かべるのが大胸筋(胸筋)、そしてこのプッシュアップ=腕立て伏せだ!しかしこの種目を腕をきたえる筋トレだと思ってないか?!腕ではなく大胸筋をきたえてかっこいい胸板のつくり方!を徹底マスターして筋トレの醍醐味を味わおう!腕立て伏せ以外の大胸筋強化種目も完全解説だ!

大胸筋のしくみと働き

まずは大胸筋がどんな筋肉なのかを理解しよう!→Go!

大胸筋にきかすための腕立て伏せの正確なやり方、コツをマスターしよう!→Go!

呼吸方法や速度など胸筋に効かすポイントとは?!→Go!

20回が効果的な回数?!簡易表を使った負荷設定の方法を学ぼう!→Go!

少しレベルアップ!大胸筋をパンパンにしよう!→Go!

もっともっと強度を上げて大胸筋をギンギンにしよう!→Go!

負荷の弱い腕立て伏せとして行なわれることのある膝つき腕立て伏せの問題点とは?→Go!

腕立て伏せだけではなくディップスでも使えるのがプッシュアップバー。大胸筋の筋トレには欠かせないアイテム。ワタクシのおすすめはこのタイプ。

腕立て伏せが3回しかできない人でも大胸筋を鍛える方法とは!?→Go!

「手幅の狭い腕立て伏せで胸の内側をきたえる」は都市伝説か?→Go!

自宅で出来るディップスで大胸筋下部強化方法。→Go!