腕立て伏せを実際にやってみよう

※ウオーミングアップを必ずしよう。かるく汗ばむぐらいまで! →ウオーミングアップ
※身体の未発達な小中学生は適切な指導者のもとでやろう! →小中学生の筋トレ講座

実践ポイントを確認しよう!

しつこいようだが正確なフォームはしっかり身に付いたかな?腕の力であげるのではなく大胸筋を使うと言う事を忘れないようもういちどポイントを確認してみよう。

そしてさらに

では腕立て伏せの実践といこう!

腕立て伏せのフォームの補足

伏せからスタートしよう

伏せの状態から上げて、下ろすまでが1回です。

呼吸

息を大きく吸い込み大胸筋をしっかりストレッチさせて、胸が地面につくぐらいまでゆっくり下ろします。お腹がつかないように腹筋にも力を入れて体をまっすぐ保つのも腕立て伏せの大事なコツです。そして大胸筋の収縮を意識していっきに上がります。息は上がりながらはきだすか、上がりきったところでいっきにはきだします。

速度

2秒かけて上げ、3秒かけて下ろそう。

挙上速度

さて、何回できるかな?しかしただ回数をこなせばいいってものじゃありません。どういうことか?次は筋肉を発達させるための負荷強度の設定方法を学びましょう。

<<手の向きにもどる負荷強度を設定しよう>>

関連タグ : 腕立て伏せ 大胸筋 肩 上腕三頭筋 コア・体幹

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  4. 実践してみよう
  5. 適切負荷強度を設定しよう
  6. さらに強度アップしよう
  7. 様々な強度の上げ方
  8. 膝つき腕立て伏せ
• もっと大胸筋を強化しよう
  1. ダンベルベンチプレス
  2. ダンベルベンチプレスとバーベルとの違いとは
  3. 大胸筋内側?
  4. 大胸筋下部-ディップス

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