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だいなまいアニメ今までのダイエット知識は全部×?!ダイエットの基本原理とは?

ダイエットには理論があるの

胡桃沢きん千代りろん?はあ?・・・・ブタね。そいうこと言ってるからダイエットできないの。いいこと?なんでも原理原則ってあるの。だいたい自己流で適当にやってきたから今のあんたがいるんでしょ。私の言うことだまって聞けばダイエットのこといろいろ教えてあげなくもないわ。

1:これがダイエットの実態だ!

消費カロリー(kcal)=
体重(kg)×時間(h)×運動強度(mets)

胡桃沢きん千代だいなまい

いいこと?上の式は消費カロリーの簡便計算方法なの。mets(メッツ)っていうのはね、運動の強度を示す単位。日常の安静にしている状態は1、普通に歩くと2.5程度、ジョギングで8~11程度。例えば体重60キロの人が30分ウオーキングした時の消費カロリーは、60×0.5×2.5=75kcal。ダイエットを目指すにはちょっと気になる数字がでてきたね。

2:ダイエットの敵!体脂肪は1グラム当たり7キロカロリー

そして体脂肪は1グラム何キロカロリーか?いいこと?約7kcal。つまり例えば体重60キロの人が30分ウオーキングした時の消費カロリーは75kcalですから体脂肪にして約10.7グラム消費した事になるの。10.7グラム!実質消費された体脂肪はたった10グラム程度なの!ダイエット目的で始めた30分のウオーキングで10グラムほどしか体脂肪が減らないなんて!

3:まさにこれこそダイエットの実態だ!

糖質と脂質の運動強度とエネルギー割合グラフ

では、運動強度の高い運動をすれば単純計算で消費カロリーが上がって脂肪が減るじゃないか、とか思った?しかしいいこと?よく聞いて。運動で使われるエネルギーは脂質だけではなく糖質も両方使われているの。例えばさっきのウオーキングの話。ウオーキング程度だと脂質:糖質=6:4くらいだとしても脂質の割合がまだ高いわね。もっとゆっくりダラダラ歩いたら7:3とか。だけど、もっとペースを速く=運動強度が上がってジョギング程度になると5:5くらい、つまり脂質の割合が減っちゃうの。あら、ちょっとこれ、問題でしょ。運動強度が高くなるほど使われるエネルギーのうち脂肪の割合が少なくなっていっちゃうのぉぉぉっ! しかもしんどくなるほど運動時間も短くなっちゃうよね。いいこと?いいのそれで?

  • 運動で使われるエネルギーは脂質だけではなく糖質も両方使われている!
  • 運動強度が高くなるほど使われるエネルギーのうち脂肪の割合が少なくなる!

ちなみにさっきの30分のウオーキングで減った体脂肪の量は、脂質:糖質=6:4、消費カロリー75kcalで計算すると、

75kcal × 0.6 ÷ 7kcal / 1g = 約6.2g

6.2gだってさ・・・・

運動のエネルギー代謝のしくみ

きん千代が最後にまとめ

きん千代じゃあどうしたらいいの? それは次のページで学びなさい!

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