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Vシットアップアニメ腹筋をマンネリ化させない!いろんなメニューでもっと腹筋にカツ!!

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公開日2012年9月29日 : 更新日

まだまだあるぞ! 腹筋s!!

まんねりになりがちな腹筋のトレーニングだからこそいろんな刺激をあたえていこう!

逆さクランチで腹筋にカツ!!リバースクランチ

リパースクランチアニメ動画

低負荷リパースクランチアニメ動画クランチをさかさまにやるのがリバースクランチです。ヒップレイズにならないように注意し、あくまでクランチのように上部を丸めます。傾斜台で負荷を高めることができます。

 

上と下、W腹筋で効く!タッククランチ

V字シットアニメ動画

タッククランチアニメ動画クランチヒップレイズにを同時にやってしまう、というのが右のようなタッククランチです。上のVシット(V字腹筋)との違いは、Vシットはシットアップ脚上げ腹筋を同時にやるイメージです。
→上半身のプライオメトリクストレーニング

寝てやるばかりが腹筋じゃない!ハンギングロール

ハンギングロールアニメ動画ヒップロールアニメ動画

ヒップレイズの要領で腹直筋下部を使って骨盤を持ち上げ、さらに上部をリバースクランチさせる。レッグレイズニーレイズにならないようあらかじめヒザを上げた状態を維持しよう。

チン&ディップスジム-TRUST←専用スタンド広背筋トレーニングにも使える。

やれるもんならやってみろ!最強腹筋ドラゴンフラッグ

ドラゴンフラッグ

最近流行の最強腹筋トレ、ザ・ドラゴンフラッグ!しかしその歴史古く、「燃えよドラゴン」のブルースリーが考えたとも言われ、「ロッキー4」でもシルベスター・スタローンが披露している伝説の(?)トレーニングです。まずヒップレイズの要領で体を垂直に持ち上げ脚を伸ばしてから、まずはゆっくり下ろせる所まで下ろしていこう。肩甲骨を支点に体を上下させるようにし、肩甲骨より下はベンチに一切着いてはダメです。腹直筋と体幹前側の筋肉だけではなく上腕や広背筋にもかなり負荷がかかるので体幹トレーニングとしても優れているのではないかと思います(→走り・着地と体幹について)。

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腹筋おすすめ本!

コアトレーニングアナトミィコアトレーニングアナトミィ
コアトレーニングとなってますが、中身は徹底的な腹筋トレーニングのメニューが満載。オールカラーイラストで解剖学的解説も充実。

取り扱い書店 紀伊國屋書店 | YAHOO!ショップ | セブンネット | amazon | YAHOO!ショップ | 楽天市場

まとめ

大沼きんなかなか発達してくれない腹筋。でもあきらめずいろいろ試して腹筋にカツをいれてやろう!

ではしめくくりに腹筋に関して問題発言をひとつ、させていただきます。

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関連タグ : 腹筋 腹直筋 コア・体幹

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