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ストレッチアニメ動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)とは - 準備運動・ウオーミングアップ基本解説

公開日2005年2月 : 更新日

1:ウオーミングアップ・動的ストレッチとは?準備運動について考えてみよう

動的なストレッチ?動かないのがストレッチちゃうの?

ちがいます。もちろん「じゅうなん」みたいな方法でもありません。動的ストレッチ=ダイナミックストレッチを理解すればウオーミングアップが変わる!!

準備運動=ウオーミングアップの目的とは

まず準備運動=ウオーミングアップは何のためにやるのかということを考えてみましょう。

  1. 心拍数を上げる
  2. 筋肉の温度を上げる
  3. 筋肉の柔軟性の向上
  4. 筋肉に刺激を与えて反応速度向上

基本的な目的はこの4つです。しかし従来準備運動としてやってきた体操ではいずれも不十分なのです。なぜなら

  1. 心拍数がほとんど上がらない
  2. 心拍数が上がらなければ筋肉の温度も上がらない
  3. 筋肉の温度が上がらなければ柔軟性も向上しない
  4. 筋肉に刺激が与えられず反応が鈍いまんま

なのです!前ページのストレッチ基本解説でも解説したように筋温が上がっていない状態でストレッチなどやっても良い事は何もありません。大事なのは動きながらいかに柔軟性を発揮できるかです。では動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)とはどうすればよいのか。具体的なメニューは後のページで紹介しますが(→動的ストレッチでウオーミングアップ実践)、まずこれだけは確実にやっとこう、というウオーミングアップメニューを解説。

2:どんなストレッチやウオーミングアップをすればいい?

1:心拍数を上げる→ランニング

いきなりランニング?!走る前にアキレス腱伸ばしとかしくなていいの?! 心配いりません。そもそもアキレス腱というのはのびる物ではありません(→アキレス腱は伸びない?)。ゆっくり軽いペースでよいのです。その場で足踏み程度でもかまいません。ようはじょじょに心拍数が上がって行くような運動なら何でも良いのです。

2:肩甲骨を動かす

肩甲骨動かしアニメ動画肩甲骨と肩関節の柔軟性は体幹の安定性に重要です(→体幹と肩甲骨・肩のダイナミックストレッチ)。

3:股関節を動かす

フロントランジアニメ動画股関節の柔軟性も体幹の安定性に重要です(→体幹と股関節のダイナミックストレッチ)。

極端な事を言うとこれだけでよいのです!これを基本に競技特性や目的に応じて必要な箇所を動かし「ウオーミング」していくのです。わからなければラジオ体操もりっぱな動的ストレッチです。ただしラジオ体操は股関節の動きが少ないのが難点です。

では動的ストレッチはなぜ効果があるのか?その理論について考えてみよう。

3:ダイナミック(動的)ストレッチのメカニズム

筋肉には一方の筋肉が収縮すれば反対側の筋肉が伸長するという機能があります。例えば腕を曲げる時、上腕二頭筋(主動筋)が収縮し、反対の上腕三頭筋(拮抗筋)が伸長します。逆に腕を伸ばす時は上腕三頭筋(主動筋)が収縮し、反対の上腕二頭筋(拮抗筋)が伸長します。この「収縮・伸張」を繰り返す事によって筋肉の動的な柔軟性を引き出して刺激を与えるのがダイナミックストレッチなのです!
→「主動筋」「拮抗筋」って何ですか?

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まとめ

大沼きんいかがだったでしょうか?いわゆるストレッチ、のばして止めるだけの静的ストレッチが運動前の準備運動として行なわれた事は、スポーツの現場ではワタクシの知る限りありません。メディアを通じて誤解して伝わってしまったのだと思います。

ではウオーミングアップで心拍数を上げる事でどんな効果が得られるのか?次ぎはそれを考えてみよう。アップに対する考えが劇的に変わってくるぞ!

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