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アームエクステンションアニメアームエクステンション - 上腕三頭筋の筋トレ

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公開日2007年12月頃 : 更新日

1:太い上腕三頭筋筋トレのスタンダード、アームエクステンション!

筋トレメニューの中でも最も簡単な部類に入るのがこのアームエクステンションです。ポイントを押さえれば簡単に二の腕後ろ上腕三頭筋に効かすことができます!

2:これがアームエクステンションだ!

アームエクステンションアニメ動画上腕三頭筋

上左のアニメのようなアームエクステンションは、器具を使った代表的な上腕三頭筋のトレーニングです。ポイントは、肘を上げて上腕三頭筋長頭をしっかりストレッチさせ、肘が動かないように固定すること。ゆっくり動かしてみるのも上腕三頭筋に効かすコツです。

3:アームエクステンション負荷設定

どちらの種目も負荷設定などはやはり他の筋肉同様です。まずは15回限界X2セット(インターバル3分以内)から始め、3週間ほどで10回限界X3セット(インターバル90秒以内)に挑戦してみましょう。ウエイトは、ダンベルがなければペットボトルなどを利用するとよいでしょう。

★各種ダンベルセット★

クロームラバーダンベル 全面ラバーダンベル周囲ラバーダンベル
▲クロームダンベル
グリップ部分がローリング(回転)してくれるので遠心力がかからずスムーズな動作が可能なタイプ。ジムやクラブにあるのはだいたいこれだが重さに限界がある。
▲ラバーダンベルセット
左は全面をラバーでコーティングされているタイプでグリップも回転式。右は輪っかの部分がラバーのタイプで価格的にややお得でカラーも選択できる。

ゴールドジム | イトセ | ファイティングロード | IROTEC
amazon | YAHOO!ショップ | 楽天市場 | ヤマダモール

まとめ

大沼きんそれでは次は、さらに上腕三頭筋を強化するよりハードな種目をやってみよう。どちらかというと短頭メインかもしれませんが、より二の腕の太さを作るには短頭のトレーニングは欠かせません!

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関連タグ : 上腕三頭筋 ダンベル